أهم فوائد الكلوريلا الصحية والمثيرة
للإعجاب
تحرك فوق
سبيرولينا ، هناك طحالب جديدة في المدينة-شلوريلا. وقد تلقت هذه الطحالب الكثيفة
المغذيات الكثير من الطنانة لفوائدها الصحية.
وعلاوة على ذلك
، كمكمل ، فقد أظهرت الوعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم وتخليص الجسم من
السموم.
تخبرك هذه
المقالة بكل ما تحتاج لمعرفته حول الكلوريلا ، بما في ذلك ما هي عليه ، والبحث
وراء ادعاءاتها الصحية وكيفية تناولها كمكمل غذائي.
ما هو شلوريلا?
أو الكلوريلا
شلوريلا هي
طحالب مياه عذبة خضراء وحيدة الخلية
هناك أكثر من 30
نوعا مختلفا ، ولكن نوعين - شلوريلا الشائع و شلوريلا بيرينويدوسا - هي الأكثر
شيوعا في البحوث
نظرا لأن
الكلوريلا تحتوي على جدار خلوي صلب لا يستطيع البشر هضمه ، يجب أن تأخذه كمكمل
لجني فوائده
انها متوفرة في
كبسولة ، قرص ، مسحوق
بالإضافة إلى
استخدامه كمكمل غذائي ، يستخدم الكلوريلا أيضا كوقود وقود الديزل الحيوي
ومن المثير
للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أنه يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية. هنا
9 منهم.
1. مغذية جدا
وقد أدى الشخصية
الغذائية مثير للإعجاب شلوريلا البعض أن نسميها " سوبر الغذاء."في حين
أن محتواه الغذائي الدقيق يعتمد على ظروف النمو ، والأنواع المستخدمة وكيفية
معالجة المكملات الغذائية ، فمن الواضح أنه يحزم العديد من العناصر الغذائية
المفيدة.
وهي تشمل:
البروتين:
شلوريلا هو 50-60 ٪ من البروتين. علاوة على ذلك ، فهو مصدر بروتين كامل ، مما يعني
أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة
فيتامين ب 12:
قد تحتوي بعض أصناف الكلوريلا أيضا على فيتامين ب 12 ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من
الدراسات
الحديد وفيتامين
ج: يمكن أن تكون الكلوريلا مصدرا جيدا للحديد. اعتمادا على الملحق ، قد توفر في أي
مكان من 6-40 ٪ من حاجتك اليومية. كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين ج ، مما يساعدك على
امتصاص الحديد
مضادات الأكسدة
الأخرى: توفر هذه الخلايا الخضراء الصغيرة مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة
الفيتامينات
والمعادن الأخرى: توفر الكلوريلا كميات صغيرة من المغنيسيوم والزنك والنحاس
والبوتاسيوم والكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامينات ب الأخرى
أوميغا 3: كما
هو الحال مع الطحالب الأخرى ، تحتوي الكلوريلا على بعض أوميغا 3. فقط 3 غرامات من
الكلوريلا توفر 100 ملغ من أوميغا 3
الألياف: بكميات
كبيرة ، يمكن أن تكون الكلوريلا مصدرا جيدا للألياف. ومع ذلك ، فإن معظم المكملات
الغذائية لا توفر حتى 1 غرام من الألياف لكل جرعة
موجز:
تحتوي الكلوريلا
على العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ومضادات
الأكسدة ودهون أوميغا 3. قد تختلف الكميات الدقيقة بين العلامات التجارية.
2. يرتبط
بالمعادن الثقيلة ، مما يساعد على التخلص من السموم
وقد حصلت
شلوريلا بعض الطنانة لقدرته على مساعدة الجسم " السموم."في الواقع ،
تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنها فعالة في المساعدة على إزالة
المعادن الثقيلة والمركبات الضارة الأخرى من الجسم
تشمل المعادن
الثقيلة بعض العناصر الضرورية بكميات صغيرة ، مثل الحديد والنحاس ، ولكن هذه
المعادن الثقيلة وغيرها مثل الكادميوم والرصاص يمكن أن تكون سامة بكميات أكبر.
في حين أنه من
النادر أن يكون لدى الناس مستويات خطيرة من المعادن الثقيلة في نظامهم ، يمكن أن
يتعرض الناس للمعادن الثقيلة من خلال التلوث أو وظائف معينة مثل التعدين
في الحيوانات ،
تم العثور على الطحالب ، بما في ذلك الكلوريلا ، لإضعاف سمية المعادن الثقيلة في
الكبد والدماغ والكلى
علاوة على ذلك ، ثبت أن الكلوريلا تساعد في تقليل كمية المواد الكيميائية الضارة الأخرى الموجودة أحيانا في الطعام. واحد من هؤلاء هو الديوكسين، وهو اضطراب هرموني يمكن أن يلوث الحيوانات في الإمدادات الغذائية
بناء على هذا
الدليل ، يبدو أن الكلوريلا يمكن أن تساعد في تعزيز قدرة الجسم الطبيعية على إزالة
السموم.
موجز:
قد تساعد
الكلوريلا الجسم على التخلص من السموم عن طريق الارتباط بالمعادن الثقيلة والسموم
الأخرى.
3. يمكن أن تعزز
الجهاز المناعي
يساعد نظام
المناعة لديك في الحفاظ على صحتك من خلال محاربة العدوى.
إنه نظام معقد
يتكون من آليات وخلايا متعددة تدخل في حالة تأهب عندما يدخل الغازي جسمك.
تم العثور على
شلوريلا لتعزيز الاستجابة المناعية في كل من الدراسات الحيوانية والبشرية ، على
الرغم من أن الأدلة حتى الآن محدودة.
في إحدى
الدراسات الصغيرة ، أنتج الرجال أجساما مضادة أكثر عند تناول الكلوريلا مقارنة
بتناول الدواء الوهمي. تساعد الأجسام المضادة في محاربة الغزاة الأجانب في جسمك ،
مما يعني أن هذه النتيجة واعدة جدا
في دراسة صغيرة
أخرى استمرت ثمانية أسابيع ، أظهر البالغون الأصحاء الذين تناولوا الكلوريلا
علامات على زيادة نشاط المناعة
ومع ذلك ، كانت
النتائج مختلطة ، حيث أظهرت بعض الدراسات تأثيرا ضئيلا أو معدوما.
على سبيل المثال
، وجدت إحدى الدراسات أن مكملات الكلوريلا تعزز وظيفة المناعة لدى المشاركين الذين
تتراوح أعمارهم بين 50 و 55 عاما ، ولكن ليس أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 55 عاما
لذلك فمن الممكن
أن كلوريلا قد يكون لها آثار تعزيز المناعة في بعض السكان والفئات العمرية ، ولكن
ليس في كل شيء. هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات على نطاق أوسع.
موجز:
شلوريلا قد تعزز
وظيفة المناعة عن طريق زيادة نشاط أجزاء مختلفة من الجهاز المناعي.
4. قد يساعد في تحسين
الكوليسترول
اقترحت العديد من الدراسات أن مكملات الكلوريلا قد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول
على وجه التحديد
، أظهرت العديد من الدراسات أن تناول 5-10 جرام من الكلوريلا يوميا يخفض
الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار والدهون الثلاثية لدى الأشخاص الذين يعانون
من ارتفاع ضغط الدم و/أو ارتفاع الكوليسترول قليلا
محتوى شلوريلا
من ما يلي قد يساعد على تحسين مستويات الدهون في الدم:
النياسين:
فيتامين ب المعروف بخفض الكوليسترول
الألياف: عامل
خفض الكوليسترول
الكاروتينات:
ثبت أنها تخفض الكوليسترول بشكل طبيعي
مضادات الأكسدة:
تساعد على منع أكسدة الكوليسترول الضار ، المعروف أنه يساهم في أمراض القلب موجز:
قد تساعد
العناصر الغذائية الموجودة في الكلوريلا ، بما في ذلك النياسين والألياف
والكاروتينات ومضادات الأكسدة ، في خفض مستويات الكوليسترول لديك.
5. يعمل كمضاد
للأكسدة
يحتوي الكلوريلا
على العديد من المركبات التي تعتبر مضادات الأكسدة ، بما في ذلك الكلوروفيل
وفيتامين ج وبيتا كاروتين والليكوبين واللوتين
يمكن أن تساعد
مضادات الأكسدة هذه في محاربة العديد من الأمراض المزمنة
ويبدو أن بعض
هذه المواد المضادة للاكسدة للحد من إنتاج المنتجات النهائية غليكاتيون المتقدمة
(الأعمار) ، والتي تدفع العديد من مضاعفات مرض السكري
في الحيوانات
والدراسات المختبرية ، وقد تدخلت شلوريلا مع طريقة الجينات العمر
أيضا ، أظهرت
دراسة بشرية أن مكملات الكلوريلا زادت من مستويات مضادات الأكسدة لدى مدخني
السجائر المزمنين ، وهم السكان الأكثر عرضة لخطر الضرر التأكسدي
على الرغم من أن
الكثير من هذه الأبحاث واعدة ، إلا أنها لا تزال أولية.
موجز:
قد يوفر محتوى الكلوريلا المضاد للأكسدة بعض الحماية ضد الأمراض المزمنة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية لتأكيد ذلك.
6. يساعد على إبقاء ضغط الدم تحت السيطرة
يمكن أن تساعد
مكملات الكلوريلا في تعزيز صحة القلب والكلى ، وهو أمر ضروري لضغط الدم الطبيعي.
في إحدى
الدراسات ، تناول الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع طفيف في ضغط الدم أربعة جرامات
من الكلوريلا يوميا لمدة 12 أسبوعا.
بحلول النهاية ،
كان لدى هؤلاء الأشخاص قراءات ضغط دم أقل من المشاركين الذين تناولوا الدواء الوهمي
أظهرت دراسة
صغيرة أخرى أجريت على رجال أصحاء أن تناول مكملات الكلوريلا كان مرتبطا بتصلب أقل
في الشرايين ، وهو عامل يؤثر على ضغط الدم
إحدى النظريات
التي تفسر ذلك هي أن بعض العناصر الغذائية للكلوريلا ، بما في ذلك الأرجينين
والبوتاسيوم والكالسيوم وأوميغا 3 ، تساعد في حماية الشرايين من التصلب
موجز:
أشارت بعض
الأبحاث حول الكلوريلا إلى تأثير خفض ضغط الدم. ثبت أن العديد من العناصر الغذائية
تمنع تصلب الشرايين.
7. يمكن أن تحسن
مستويات السكر في الدم
تظهر بعض
الأبحاث أن الكلوريلا قد تساعد في خفض مستويات السكر في الدم
وجدت إحدى
الدراسات أن تناول الكلوريلا لمدة 12 أسبوعا خفض مستويات السكر في الدم أثناء
الصيام لدى كل من الأفراد الأصحاء والمعرضين لخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بنمط
الحياة
وقد أظهرت
دراسات أخرى أن المكمل مع شلوريلا يحسن السيطرة على نسبة السكر في الدم ويزيد من
حساسية الأنسولين في المرضى الذين يعانون من مرض الكبد الدهني غير الكحولي
لا توجد أبحاث
كافية حتى الآن لتقول أنه يجب عليك تناول الكلوريلا لإدارة نسبة السكر في الدم ،
ولكنها قد تساعد عند دمجها مع علاجات أخرى.
موجز:
قد يساعد تناول مكملات الكلوريلا في خفض مستويات السكر في الدم وزيادة حساسية الأنسولين.
8. قد يساعد في إدارة أمراض الجهاز التنفسي
غالبا ما تتطلب
إدارة أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن السيطرة على
الالتهاب
تحتوي الكلوريلا
على بعض المكونات التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب ، بما في ذلك العديد من
مضادات الأكسدة
وجدت إحدى
الدراسات أن مكملات الكلوريلا تحسن حالة مضادات الأكسدة لدى مرضى الانسداد الرئوي
المزمن ، لكن ذلك لم يترجم إلى أي تحسينات في القدرة على التنفس
هناك حاجة إلى
مزيد من الدراسات لتحديد تأثيره الحقيقي على أمراض الجهاز التنفسي ، ولكن شلوريلا
قد تساعد في الالتهاب.
موجز:
قد يكون لمضادات
الأكسدة الموجودة في الكلوريلا تأثيرات مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تحسن
الربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى.
9. قد يعزز
القدرة على التحمل الهوائية
نظرت دراسة
واحدة فقط في تأثير الكلوريلا على التحمل الهوائي ، لكنها أظهرت تأثيرا إيجابيا.
أعطى الباحثون
مجموعة من الشباب ستة جرامات من الكلوريلا أو دواء وهمي يوميا لمدة أربعة أسابيع.
في نهاية
الدراسة ، أظهرت مجموعة الكلوريلا قدرة محسنة بشكل ملحوظ على تشبع رئتيها
بالأكسجين ، وهو مقياس للقدرة على التحمل. لم تواجه مجموعة الدواء الوهمي أي
تغييرات في القدرة على التحمل
قد يكون هذا
التأثير بسبب محتوى الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة في كلوريلا.
الأحماض الأمينية
المتفرعة السلسلة هي مجموعة من ثلاثة أحماض أمينية تم العثور عليها لتحسين الأداء
الهوائي في دراسات مختلفة
موجز:
قد يحسن
الكلوريلا أدائك الهوائي ، على الرغم من أن الدعم العلمي لهذه الميزة محدود.
الفوائد
المحتملة الأخرى
تم اقتراح العديد من الفوائد المحتملة الأخرى ، ولكن هناك القليل من الأبحاث لدعم هذه الادعاءات.
فيما يلي بعض
الادعاءات الصحية الرئيسية:
يعزز صحة العين:
يحتوي الكلوريلا على اللوتين والزياكسانثين ، وهما من الكاروتينات التي تحمي العين
وتقلل من خطر التنكس البقعي
يدعم صحة الكبد:
ثبت أن مكملات الكلوريلا تحسن علامات صحة الكبد لدى الأشخاص المصابين بأمراض
الكبد. ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كانت هناك فائدة للأشخاص الأصحاء
تحسين الهضم:
تزعم العديد من المصادر أن الكلوريلا تخفف عملية الهضم وتقلل من الانتفاخ. ومع ذلك
، لم تقم أي دراسات بتقييم هذه الفوائد المقترحة.
يخفف من الدورة
الشهرية: تقول الأدلة القصصية أن الكلوريلا يمكن أن تخفف من أعراض متلازمة ما قبل
الحيض. يمكن أن يكون امتدادا ، لكن الكلوريلا تحتوي على الكالسيوم وفيتامين ب ،
وكلاهما ثبت أنه يقلل من الدورة الشهرية
في حين لا يوجد
بحث محدد لدعم هذه الادعاءات ، يمكن أن يكون لمحتوى شلوريلا الغذائي ، من الناحية
النظرية ، هذه الفوائد
موجز:
وقد زعم كلوريلا
لتحسين مستويات الطاقة ، وصحة الكبد ، والهضم وأعراض بمس. ومع ذلك ، لا توجد أدلة
علمية حاليا لدعم هذه الادعاءات بشكل مباشر.
المخاوف
المحتملة
وقد اعتبرت
كلوريلا "معترف بها عموما آمنة" من قبل ادارة الاغذية والعقاقير
ومع ذلك ، هناك
بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند التفكير في مكملات الكلوريلا:
الآثار الجانبية
المحتملة: عانى بعض الأشخاص من الغثيان وعدم الراحة في البطن
عدم وجود تنظيم:
بعض البلدان ، بما في ذلك الولايات المتحدة ، لا تنظم المكملات الغذائية ، ولا
يمكنك التأكد من حصولك على ما تقوله التسمية.
المنتجات غير
المتسقة: قد يختلف المحتوى الغذائي لمكملات الكلوريلا ، اعتمادا على أنواع الطحالب
وظروف النمو والمعالجة
التأثيرات
المناعية: بما أن الكلوريلا تؤثر على جهاز المناعة ، فقد لا تكون مناسبة للأشخاص
الذين يعانون من نقص المناعة أو على أدوية الجهاز المناعي.
علاوة على ذلك ،
من المهم أن تضع في اعتبارك أن المكملات الغذائية قد تتفاعل مع بعض الأدوية.
في حين أن
الكلوريلا معترف بها عموما على أنها آمنة وقد تم الإبلاغ عن آثار جانبية قليلة ،
فقد لا تكون مناسبة للجميع.
موجز:
بالنسبة لمعظم
الناس ، لا يبدو أن تناول مكملات الكلوريلا يشكل أي مخاطر جسيمة.
كيفية تكملة مع
شلوريلا
لا تحدد
الأدبيات العلمية الحالية حول الكلوريلا جرعة محددة.
هذا بسبب عدم
وجود أدلة كافية لتحديد الكمية اللازمة لرؤية التأثيرات العلاجية
وقد وجدت بعض
الدراسات فوائد مع 1.2 غرام يوميا ، في حين نظر آخرون في جرعات من 5-10 غرام يوميا
تشير معظم المكملات
الغذائية إلى جرعة يومية من 2-3 جرام ، والتي تبدو صحيحة بالنظر إلى البحث. علاوة
على ذلك ، من المهم العثور على ملحق عالي الجودة. أفضل طريقة للقيام بذلك هي البحث
عن واحد يحتوي على ختم ضمان الجودة من اختبار طرف ثالث.
بالإضافة إلى
ذلك ، تشير بعض أوصاف المنتجات إلى اختبار ضمان الجودة ، بالإضافة إلى مصدر وظروف
نمو الكلوريلا.
حاول العثور على
مكملات الكلوريلا من علامة تجارية تكميلية تثق بها
موجز:
ابحث عن ختم
ضمان الجودة لضمان حصولك على ما تدفعه مقابل. تبدو جرعة 2-3 جرام التي تشير إليها
معظم المكملات مناسبة ، بالنظر إلى الجرعات المستخدمة في الدراسات.
دمتم فى
أفضل صحة وسعادة
تحياتى
Mr.sherif radi
باحث فى
مجال الأعشاب الطبية
جميع الحقوق محفوظة © الصحة والأعشاب
تعليقات
إرسال تعليق