لاتنسوا الإشتراك فى القناة والمدونة لدعمنا ومشاركة الفديو لتعم الفائدة على الجميع
لمشاهدة الفديو بالأعلى ↑
فوائد ومصادر فيتامين B2
فيتامين B2 او الريبوفلافين هو واحد من
ثمانيه فيتامينات ب الضروريه لصحه الانسان ,يمكن العثور عليها في الحبوب والنباتات
ومنتجات الالبان من الضروري تحطيم مكونات
الطعام وامتصاص العناصر الغذائيه الاخري والحفاظ علي الانسجه
ثمانيه فيتامينات ب الضروريه لصحه الانسان ,يمكن العثور عليها في الحبوب والنباتات
ومنتجات الالبان من الضروري تحطيم مكونات
الطعام وامتصاص العناصر الغذائيه الاخري والحفاظ علي الانسجه
فيتامين B2 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء
لذلك يذوب في الماء جميع الفيتامينات اما قابله للذوبان في الماء او قابله للذوبان
في الدهون يتم نقل الفيتامينات القابله
للذوبان في الماء من خلال مجري الدم ,وكل ما هو غير ضروري يمر خارج الجسم في البول
لذلك يذوب في الماء جميع الفيتامينات اما قابله للذوبان في الماء او قابله للذوبان
في الدهون يتم نقل الفيتامينات القابله
للذوبان في الماء من خلال مجري الدم ,وكل ما هو غير ضروري يمر خارج الجسم في البول
يحتاج جسم الانسان الي تناول فيتامين B2 كل يوم لان الجسم لايمكنه الا
تخزين كميات صغيره وتنخفض الامدادات بسرعه
تخزين كميات صغيره وتنخفض الامدادات بسرعه
يحدث الريبوفلافين بشكل طبيعي فى بعض الاطعمه
ويضاف الي انواع اخري ويمكن تناوله كمكملات غذائيه يتم امتصاصها في الامعاء
الدقيقه
ويضاف الي انواع اخري ويمكن تناوله كمكملات غذائيه يتم امتصاصها في الامعاء
الدقيقه
وظيفه الخضروات الصليبيه هي مصدر لفيتامين b2 ولكن تبخرها بدل من غليها
يساعد فيتاميت b2 علي تكسير البروتينات والدهون
والكربوهيدرات ويلعب دورا حيويا في الحفاظ علي امدادات الطاقه في الجسم
والكربوهيدرات ويلعب دورا حيويا في الحفاظ علي امدادات الطاقه في الجسم
يساعد الريبوفلافين علي تحويل الكربوهيدرات
الي اندينوزين ثلاثي الفوسفات ATP ينتج الجسم ATP من الغذاء و ATP ينتج الطاقه كما يحتاجها الجسم ,
مركب ATP حيوي لتخزين الطاقه في
الجسم
الي اندينوزين ثلاثي الفوسفات ATP ينتج الجسم ATP من الغذاء و ATP ينتج الطاقه كما يحتاجها الجسم ,
مركب ATP حيوي لتخزين الطاقه في
الجسم
جب الي جنب فيتامين أ مع فيتامين ب ضروري من اجل
:
:
الحفاظ علي الاغشيه المخاطيه في الجهاز
الهضمي
الهضمي
الحفاظ علي الكبد
تحويل التربتوفان الي النياسين وهو حمض امينى
الحفاظ علي صحه العيون والاعصاب و العضلات و
الجلد
الجلد
امتصاص وتفعيل الحديد وحمض الفوليك والفيتامينات b1, b3 ,b6
انتاج الهرمونات عن طريق الغدد الكظريه
منع تطور اعتام عدسه العين
نمو الجنين ,خاصه في المناطق التي ينتشر فيها
نقص فيتامين
نقص فيتامين
تشيربعض الابحاث الي ان فيتامين b2 قد يساعد في منع اعتام عدسه العين
وصداع الشقيقه ولكن هناك حاجه الي مزيد من الدراسات لتاكيد ذلك
وصداع الشقيقه ولكن هناك حاجه الي مزيد من الدراسات لتاكيد ذلك
وحيث وجدت دراسه اخري انه في الاطفال الصابين
بمرض التوحد بان مكملات الفيتامينات b2 ,b6 و المغنيسيوم وتقلل من مستويات الاحماض
العضويه غير الطبيعية في البول
بمرض التوحد بان مكملات الفيتامينات b2 ,b6 و المغنيسيوم وتقلل من مستويات الاحماض
العضويه غير الطبيعية في البول
ياتي فيتامين b2 من الطعام ومصادره هي :
الأسماك واللحوم و الدواجن مثل (الديك الرومي
و الدجاج و لحم البقر و الكلى و الكبد و البيض)
و الدجاج و لحم البقر و الكلى و الكبد و البيض)
الخضراوات الصايبيه مثل(البروكلى و الكرنب و
السبانخ و الهندباء الخضراء و الجرحير)
السبانخ و الهندباء الخضراء و الجرحير)
البطاطه الحلوه
خبز الحبوب الكامله والخبز المخصب ونخاله
القمح
القمح
خلاصه الخميره
منتجات الالبان
نبات الهليون
الخرشوف
افوكادو
الفلفل الاحمر الحريف
المشمش
الحبوب المدعمه
عشب
البحر
البحر
دبس السكر
الفطر أو عيش الغراب
المكسرات
البقدونس
القرع
فاصوليا ليما والفاصوليا البحريه والبازلاء
فيتامين b2 قابل للذوبان في الماء لذلك يمكن
ان يتسبب فقدانه في طهي الاطعمه و يتم فقدان مايقارب ضعفb2 من خلال الغليان كما هو الحال مع
البخار و الميكروويف
ان يتسبب فقدانه في طهي الاطعمه و يتم فقدان مايقارب ضعفb2 من خلال الغليان كما هو الحال مع
البخار و الميكروويف
نقص فيتامين b2
يعد نقص فيتامين b2 خطرا كبيرا عندما يكون النظام الغذائي
ضعيفا لان جسم الانسان يفرز الفيتامين باستمرار لذلك لا يتم تخزينه عاده ما يفتقر
الشخص الذى يعاني من نقص فيتامين b2 الفيتامينات اخري
ضعيفا لان جسم الانسان يفرز الفيتامين باستمرار لذلك لا يتم تخزينه عاده ما يفتقر
الشخص الذى يعاني من نقص فيتامين b2 الفيتامينات اخري
هناك نوعان من نقص الريبوفلافين
يحدث نقص الريبوفلافين الاساسي عندما يكون
النظام الغذائي للشخص ضعيفا في فيتامين b2
النظام الغذائي للشخص ضعيفا في فيتامين b2
يحدث نقص ثانوي في الريبوفلافين لسبب اخر
ربما لان الامعاء لا يمكنها امتصاص الفيتامين بشكل صحيح او لا يستطيع
ربما لان الامعاء لا يمكنها امتصاص الفيتامين بشكل صحيح او لا يستطيع
الجسم استخدامه او لانه يتم افرازه بسرعه
كبيره
كبيره
يعرف نقص الريبوفلافين ايضا باسم
الاريبوفلافين
الاريبوفلافين
اعراض نقص فيتامين b2
قد يؤدى نقص فيتامين b2 الي تقرحات في الفم وشكاوي اخري
,التهاب الشفه الزاوي ,تشققات في زوايا الفم
,التهاب الشفه الزاوي ,تشققات في زوايا الفم
تشقق الشفه
جلد جاف
التهاب بطانه الفم
التهاب اللسان
قرحه الفم
شفاه حمراء
التهاب الحلق
التهاب الجلد الصافي
السوائل في الاغشيه المخاطيه
فقر الدم الناجم عن نقص الحديد
قد تكون العين حساسه للضوء الساطع وقد تكون
حكه او مائيه او دمويه للاشخاص الذين يشربون كميات مفرطه من الكحول هم اكثر عرضه
لنقص فيتامين b
حكه او مائيه او دمويه للاشخاص الذين يشربون كميات مفرطه من الكحول هم اكثر عرضه
لنقص فيتامين b
المخاطر
عاده يعتبر فيتامين b2 آمناً من غير المحتمل تناول جرعه
زائده حيث يمكن للجسم امتصاص ما يصل الي حوالي 27 ملليغرام ويطرد اي كميه اضافيه في البول
زائده حيث يمكن للجسم امتصاص ما يصل الي حوالي 27 ملليغرام ويطرد اي كميه اضافيه في البول
ومع ذلك من المهم التحدث الي الطبيب قبل
تناول الي مكملات خاصه ان هذه يمكن ان
تتداخل مع الادويه الاخري يمكن
تناول الي مكملات خاصه ان هذه يمكن ان
تتداخل مع الادويه الاخري يمكن
ان تتفاعل مع الادويه الاخري وقد تؤثر مكملات
b2 علي فعاليه بعض الادويه مثل
الادويه المضاده للكولين والتتراسيكلين .
b2 علي فعاليه بعض الادويه مثل
الادويه المضاده للكولين والتتراسيكلين .
دمتم فى أفضل صحة وسعادة
تحياتى
Mr.sherif radi
باحث فى مجال الأعشاب الطبية
جميع الحقوق محفوظة © قناة الصحة والأعشاب