#سلسله الفيتامينات_فيتامين ب3 أو النياسين_فوائده_وأضراره_والمحاذير#

لاتنسوا الإشتراك فى القناة والمدونة لدعمنا ومشاركة الفديو لتعم الفائدة على الجميع 

لمشاهدة الفديو بالأعلى ↑

رابط القناة على اليوتيوب

رابط تويتر

رابط صفحتنا على الفيس بوك الجديد

سلسله الفيتامينات

فيتامين ب 3 أو النياسين

هو فيتامين يحتاجه الجسم للحفاظ على صحة
الاعصاب

والعديد من الاشياء الاخرى

فيتامين ب 3 ، المعروف أيضًا باسم النياسين
، هو واحد من ثمانية فيتامينات ب. يلعب دورًا في تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة.
يساعد الجسم على استخدام البروتينات والدهون ، ويحافظ على صحة الجلد والشعر والجهاز
العصبي.

تنجم الفوائد المحتملة
الأخرى لفيتامين ب -3 عن خصائصه المحتملة لخفض الكوليسترول ، ومضادات الأكسدة ، والمضادة
للالتهابات.

يفرز الجسم أي
النياسين الذي لا يحتاجه في البول. لا يقوم الجسم بتخزين النياسين ، لذا يجب على الناس
تناوله في الطعام كل يوم.

يمكن لنظام غذائي
صحي توفير جميع احتياجات فيتامين ب -3 للشخص. نقص فيتامين ب 3 نادر في الولايات المتحدة.

أعراض نقص

يمكن أن تساعد
مصادر النياسين الغذائية ، مثل الأرز البني المطبوخ ، في منع النقص.

في الماضي ، كان
نقص النياسين شائعًا ، خاصة في الولايات الجنوبية للولايات المتحدة الآن ، ومع ذلك
، فإن معظم الناس يحصلون على ما يكفي من فيتامين ب -3 في نظامهم الغذائي.

قد يعاني الشخص
الذي يفتقر إلى فيتامين ب 3

طفح جلدي مصطبغ
على الجلد المعرض للشمس

مظهر خشن على الجلد

لسان أحمر فاتح

التعب أو اللامبالاة

القيء والإمساك
والإسهال

مشاكل الدورة الدموية

كآبة

صداع الراس

فقدان الذاكرة

في الحالات الشديدة
، الهلوسة

يمكن أن يؤدي النقص
الحاد في فيتامين ب 3 إلى داء البلاجرا. يمكن أن تكون الحالة قاتلة.

تتضمن العوامل
التي يمكن أن تؤدي إلى مستويات منخفضة من B-3 ما يلي:

اتباع نظام غذائي
منخفض في التربتوفان أو حالة تقلل من قدرة الجسم على تحويل التربتوفان إلى النياسين
، مثل مرض هارتنوب أو متلازمة السرطانات

نقص التغذية ،
على سبيل المثال ، بسبب اضطراب تعاطي الكحول وفقدان الشهية ومرض التهاب الأمعاء

تناول كمية منخفضة
من فيتامين ب 2 أو ب 6 أو الحديد ، لأن هذا يمكن أن يقلل من كمية التربتوفان التي تتحول
إلى النياسين

يستخدم في الطب

في الماضي ، جمع
بعض الأشخاص فيتامين ب -3 مع استخدام الستاتين كعلاج للسيطرة على الكوليسترول. ومع
ذلك ، أسفرت البحوث في هذا عن نتائج مختلطة ، وكان لبعض الناس آثار ضارة.

لهذا السبب ، لا
توصي الكلية الأمريكية لأمراض القلب وجمعية القلب الأمريكية باستخدام هذا العلاج.

يتواجد فى اللحوم الخالية من الدهون الكبد
والدجاج والأسماك والبقوليات المجففة والجوز

الاطعمة التى تحتوي فيتامين ب 3

البقول

الكبد

الدجاج

الجوز

الأسماك

اللحوم الحمراء

الخبز

والحبوب

المخاطر

كمية فيتامين ب
-3 الموجودة في الطعام لا تسبب آثارًا جانبية. ومع ذلك ، فإن تناول جرعات عالية من
فيتامين ب -3 كمكمل يمكن أن يؤدي إلى آثار ضارة.

وتشمل هذه:

احمرار أو حكة
في الجلد

غثيان

التقيؤ

إمساك

صداع الراس

طفح جلدي

دوخة

يمكن أن يزيد فيتامين
ب -3 أيضًا

تقليل تحمل الجلوكوز
ومقاومة الأنسولين

شن هجوم على الأشخاص
المصابين بالنقرس

ينتج عنه مشاكل
في العين

تؤدي إلى مشاكل
في الجهاز الهضمي

زيادة خطر تلف
الكبد

انخفاض ضغط الدم
، مما يؤدي إلى فقدان التوازن وخطر السقوط

المدخول الموصى
به

إذا أوصى الطبيب
بمكملات النياسين ، فتأكد من استخدام الجرعة الصحيحة.

على هذا الأساس
، يميل أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا إلى استهلاك ما يكفي من النياسين
في طعامهم.

تتوفر مكملات فيتامين
ب للشراء ، ولكن يجب على الأشخاص التحقق أولاً من الطبيب للتأكد من أنها آمنة لتناولها.

دمتم فى أفضل صحة وسعادة

تحياتى

Mr.sherif radi

باحث فى مجال الأعشاب الطبية

جميع الحقوق محفوظة © قناة
الصحة والأعشاب