متلازمة |التعب المزمن| الإرهاق المزمن| مرض| غامض| يتنشر حول العالم| Chro...

 

متلازمة التعب المزمن ، الإرهاق المزمن مرض غامض يتنشر حول العالم

 

متلازمة التعب المزمن هي اضطراب يتميز بالإرهاق الشديد أو التعب الذي لا يزول مع الراحة ولا يمكن تفسيره بحالة طبية كامنة.

يمكن أيضا الإشارة إلى لجنة الأمن الغذائي العالمي باسم التهاب الدماغ والنخاع العضلي (مي) أو مرض عدم تحمل الجهد الجهازي (سيد).

أسباب لجنة الأمن الغذائي العالمي ليست مفهومة تماما حتى الآن. تشمل بعض النظريات العدوى الفيروسية أو الإجهاد النفسي أو مجموعة من العوامل.

نظرا لعدم تحديد سبب واحد ، ولأن العديد من الحالات الأخرى تنتج أعراضا مماثلة ، فقد يكون من الصعب تشخيص متلازمة التعب المزمن.

لا توجد اختبارات لجنة الأمن الغذائي العالمي. سيتعين على طبيبك استبعاد الأسباب الأخرى للإرهاق عند تحديد التشخيص.

في حين كانت لجنة الأمن الغذائي العالمي في السابق تشخيصا مثيرا للجدل، إلا أنها أصبحت الآن مقبولة على نطاق واسع كحالة طبية.

يمكن أن تؤثر لجنة الأمن الغذائي العالمي على أي شخص ، على الرغم من أنها الأكثر شيوعا بين النساء في سن 40 و 50. لا يوجد علاج حاليا ، ولكن العلاج يمكن أن يخفف الأعراض.

يتكهن الباحثون بأن العوامل المساهمة قد تشمل:

الفيروسات

ضعف جهاز المناعة

الإجهاد

الاختلالات الهرمونية

من الممكن أيضا أن يكون بعض الأشخاص مهيئين وراثيا لتطوير متلازمة التعب المزمن.

على الرغم من أن لجنة الأمن الغذائي العالمي يمكن أن تتطور في بعض الأحيان بعد عدوى فيروسية ، لم يتم العثور على نوع واحد من العدوى يسبب لجنة الأمن الغذائي العالمي. بعض الالتهابات الفيروسية التي تمت دراستها فيما يتعلق لجنة الأمن الغذائي العالمي تشمل تلك التي تسببها:

فيروس ابشتاين بار (إبف)

فيروس الهربس البشري 6

فيروس نهر روس

فيروس الحصبة الألمانية

كما تم دراسة الالتهابات التي تسببها البكتيريا ، بما في ذلك كوكسيلا بورنيتي والميكوبلازما الرئوية ، فيما يتعلق لجنة الأمن الغذائي العالمي.

اقترح مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن لجنة الأمن الغذائي العالمي قد تكون المرحلة النهائية لحالات مختلفة متعددة ، بدلا من حالة واحدة محددة.

في الواقع ، حوالي 1 من كل 10 أشخاص مع إبف ، فيروس نهر روس ، أو عدوى كوكسيلا بورنيتي سوف تتطور حالة تلبي معايير لتشخيص لجنة الأمن الغذائي العالمي.

بالإضافة إلى ذلك ، يقول الباحثون أن أولئك الذين لديهم أعراض حادة مع أي من هذه الإصابات الثلاثة هم في خطر أكبر لتطوير لجنة الأمن الغذائي العالمي في وقت لاحق.

يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة التعب المزمن أحيانا من ضعف في جهاز المناعة ، لكن الأطباء لا يعرفون ما إذا كان هذا كافيا للتسبب في الاضطراب.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن أيضا أن يكون لديهم مستويات هرمون غير طبيعية في بعض الأحيان. لم يستنتج الأطباء بعد ما إذا كان هذا مهما أيضا.

عوامل الخطر لجنة الأمن الغذائي العالمي

وتعتبر لجنة الأمن الغذائي العالمي الأكثر شيوعا بين الناس في 40 و 50.

الجنس يلعب أيضا دورا مهما في لجنة الأمن الغذائي العالمي, لأن النساء مصدر موثوق به مرتين إلى أربع مرات أكثر عرضة لتشخيص متلازمة الأمن الغذائي العالمي من الرجال.

تشمل العوامل الأخرى التي قد تزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التعب المزمن ما يلي:

الاستعداد الوراثي

الحساسية

الإجهاد

العوامل البيئية

ما هي أعراض لجنة الأمن الغذائي العالمي?

تختلف أعراض متلازمة التعب المزمن بناء على الفرد وشدة الحالة.

أكثر الأعراض شيوعا هو التعب الشديد بما يكفي للتدخل في أنشطتك اليومية.

لكي يتم تشخيص متلازمة التعب المزمن ، يجب أن تستمر القدرة المنخفضة بشكل كبير على أداء أنشطتك اليومية المعتادة مع التعب لمدة 6 أشهر على الأقل. يجب ألا يكون قابلا للشفاء مع الراحة في الفراش.

سوف تعاني أيضا من التعب الشديد بعد الأنشطة البدنية أو العقلية ، والتي يشار إليها باسم الشعور بالضيق بعد المجهود (بيم). يمكن أن يستمر هذا لأكثر من 24 ساعة بعد النشاط.

يمكن أن تسبب لجنة الأمن الغذائي العالمي أيضا مشاكل في النوم ، مثل:

الشعور بعدم الانتعاش بعد نوم الليل

الأرق المزمن

اضطرابات النوم الأخرى

بالإضافة إلى ذلك ، قد تواجه أيضا:

فقدان الذاكرة

انخفاض التركيز

التعصب الانتصابي (الانتقال من الكذب أو الجلوس إلى وضع الوقوف يجعلك تشعر بالدوار أو الدوار أو الإغماء)

قد تشمل الأعراض الجسدية للجنة الأمن الغذائي العالمي ما يلي:

آلام العضلات

الصداع المتكرر

ألم متعدد المفاصل دون احمرار أو تورم

التهاب الحلق المتكرر

العطاء وتضخم الغدد الليمفاوية في الرقبة والإبطين

لجنة الأمن الغذائي العالمي يؤثر على بعض الناس في دورات ، مع فترات من الشعور أسوأ ثم أفضل.

قد تختفي الأعراض في بعض الأحيان تماما ، والتي يشار إليها باسم مغفرة. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن عودة الأعراض لاحقا ، والتي يشار إليها باسم الانتكاس.

هذه الدورة من مغفرة والانتكاس يمكن أن تجعل من الصعب إدارة الأعراض الخاصة بك ، ولكن من الممكن.

كيف يتم تشخيص لجنة الأمن الغذائي العالمي?

لجنة الأمن الغذائي العالمي شرط صعبة للغاية لتشخيص.

وفقا لمعهد الطب ، اعتبارا من عام 2015 ، تحدث لجنة الأمن الغذائي العالمي في حوالي 836000 إلى 2.5 مليون أمريكي. ومع ذلك ، تشير التقديرات إلى أن 84 إلى 91 في المائة لم يتلقوا التشخيص بعد.

لا توجد اختبارات طبية لفحص لجنة الأمن الغذائي العالمي. أعراضه مشابهة للعديد من الحالات الأخرى. كثير من الناس مع لجنة الأمن الغذائي العالمي لا "تبدو مريضة" ، حتى الأطباء قد لا تعترف بأن لديهم في الواقع حالة صحية.

من أجل الحصول على تشخيص لجنة الأمن الغذائي العالمي ، طبيبك سوف يستبعد الأسباب المحتملة الأخرى ومراجعة التاريخ الطبي الخاص بك معك.

سيؤكدون أن لديك على الأقل الأعراض الأساسية المذكورة سابقا. سيسألون أيضا عن مدة وشدة التعب غير المبرر.

يعد استبعاد الأسباب المحتملة الأخرى للإرهاق جزءا أساسيا من عملية التشخيص. تشمل بعض الحالات ذات الأعراض التي تشبه أعراض لجنة الأمن الغذائي العالمي ما يلي:

عدد كريات الدم البيضاء

مرض لايم

التصلب المتعدد

الذئبة (الذئبة الحمراء)

قصور الغدة الدرقية

فيبروميالغيا

اضطراب اكتئابي كبير

السمنة المفرطة

اضطرابات النوم

الآثار الجانبية لبعض الأدوية ، مثل مضادات الهيستامين والكحول ، يمكن أن تحاكي أعراض لجنة الأمن الغذائي العالمي كذلك.

بسبب أوجه التشابه بين أعراض متلازمة التعب المزمن والعديد من الحالات الأخرى ، من المهم عدم التشخيص الذاتي. تحدث إلى طبيبك حول الأعراض. يمكنهم العمل معك للحصول على الإغاثة.

كيف يتم علاج لجنة الأمن الغذائي العالمي?

لا يوجد حاليا علاج محدد للجنة الأمن الغذائي العالمي.

كل شخص لديه أعراض مختلفة ، وبالتالي قد يتطلب أنواعا مختلفة من العلاج لإدارة الاضطراب وتخفيف أعراضه.

اعمل مع فريقك من مقدمي الرعاية الصحية لإنشاء أفضل خطة علاج لك. يمكنهم الذهاب على الفوائد المحتملة والآثار الجانبية للعلاجات معك.

معالجة أعراض الشعور بالضيق بعد المجهود (بيم)

يحدث بيم عندما يؤدي المجهود البدني أو العقلي أو العاطفي البسيط إلى تفاقم أعراض لجنة الأمن الغذائي العالمي.

عادة ما تحدث الأعراض المتفاقمة من 12 إلى 48 ساعة بعد النشاط ويستمر لأيام أو حتى أسابيع.

إدارة النشاط ، وتسمى أيضا سرعة ، يمكن أن تساعد في تحقيق التوازن بين الراحة والنشاط لتجنب بيم تفجر. ستحتاج إلى إيجاد حدودك الفردية للأنشطة العقلية والبدنية ، والتخطيط لهذه الأنشطة ، ثم الراحة للبقاء ضمن هذه الحدود.

يشير بعض الأطباء إلى البقاء ضمن هذه الحدود باسم " غلاف الطاقة."قد يساعدك الاحتفاظ بمذكرات لأنشطتك في العثور على حدودك الشخصية.

من المهم ملاحظة أنه في حين أن التمارين الهوائية القوية مفيدة لمعظم الحالات المزمنة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن لا يتسامحون مع مثل هذه التمارين الروتينية.

العلاجات المنزلية وتغيير نمط الحياة

قد يساعد إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة في تقليل الأعراض.

يمكن أن يساعدك الحد من تناول الكافيين أو التخلص منه على النوم بشكل أفضل وتخفيف الأرق. يجب عليك الحد أو تجنب النيكوتين والكحول أيضا.

حاول تجنب القيلولة أثناء النهار إذا كان يضر بقدرتك على النوم ليلا.

إنشاء روتين النوم. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستهدف الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا كل يوم.

الأدوية

عادة ، لا يمكن لأي دواء واحد علاج جميع الأعراض الخاصة بك. أيضا ، قد تتغير الأعراض الخاصة بك مع مرور الوقت ، لذلك قد تضطر الأدوية الخاصة بك أيضا.

في كثير من الحالات ، يمكن أن تؤدي لجنة الأمن الغذائي العالمي أو تكون من أعراض الاكتئاب. قد تحتاج إلى جرعة منخفضة من العلاج المضاد للاكتئاب أو الإحالة إلى مقدم خدمات الصحة العقلية.

إذا كانت تغييرات نمط الحياة لا تمنحك نوما مريحا ليلا، فقد يقترح طبيبك مساعدة على النوم. يمكن أن يساعدك دواء تقليل الألم أيضا على التعامل مع الأوجاع وآلام المفاصل التي تسببها لجنة الأمن الغذائي العالمي.

إذا كان العلاج الدوائي ضروريا ، فيجب أن يكون مخصصا لاحتياجاتك. العمل عن كثب مع طبيبك. ليس هناك مقاس واحد يناسب الجميع علاج لجنة الأمن الغذائي العالمي.

الطب البديل

الوخز بالإبر ، تاي تشي ، اليوغا ، والتدليك قد تساعد في تخفيف الألم المرتبطة لجنة الأمن الغذائي العالمي. تحدث دائما مع طبيبك قبل البدء في أي علاجات بديلة أو تكميلية.

ما يمكن توقعه على المدى الطويل?

على الرغم من الجهود البحثية المتزايدة ، لا تزال لجنة الأمن الغذائي العالمي حالة معقدة مع عدم وجود سبب معروف وعلاج محدد. معدل الاسترداد هو فقط 5 ٪ مصدر موثوق به. لذلك يمكن أن تكون إدارة لجنة الأمن الغذائي العالمي صعبة.

ستحتاج على الأرجح إلى إجراء تغييرات في نمط حياتك للتكيف مع التعب المزمن. نتيجة لذلك ، قد تعاني من الاكتئاب أو القلق أو العزلة الاجتماعية. قد تجد أن الانضمام إلى مجموعة دعم يمكن أن يكون مفيدا أثناء اتخاذ القرارات والتحولات.

تتطور متلازمة التعب المزمن بشكل مختلف في كل شخص ، لذلك من المهم العمل مع طبيبك لوضع خطة علاجية تلبي احتياجاتك.

يستفيد الكثير من الناس من العمل مع فريق من مقدمي الرعاية الصحية. يمكن أن يشمل ذلك الأطباء والمعالجين وأخصائيي إعادة التأهيل.

إذا كنت تعيش مع كفس ، فإن مبادرة حل لي/كفس لديها الموارد التي قد تجدها مفيدة. كما يقدم المصدر الموثوق به لمركز السيطرة على الأمراض توصيات للإدارة والعيش مع لجنة الأمن الغذائي العالمي.

12 حمية الخارقة للحد من التعب المزمن

التعب المزمن بعيد كل البعد عن التعب "أحتاج إلى فنجان قهوة آخر". إنها حالة موهنة يمكن أن تؤثر على حياتك بأكملها.

حتى الآن ، لم تكن هناك دراسات رئيسية حول آثار النظام الغذائي على متلازمة التعب المزمن (كفس). ومع ذلك ، أكد خوسيه مونتويا ، أستاذ الطب وأخصائي في عيادة التعب المزمن في ستانفورد ، أن النظام الغذائي يبدو أنه يؤثر على التعب المزمن.

وقال مونتويا:" يمكن أن تتأثر لجنة الأمن الغذائي العالمي بالنظام الغذائي ، لكننا نعرف القليل جدا عما يمكن أن يعمل على وجه التحديد للجميع". "نحن نعلم أنه بالنسبة للبعض ، فإن بعض المواد الغذائية تجعل أعراضهم أسوأ أو أفضل وأن الناس يجب أن ينتبهوا لها.”

بينما لا يزال يتعين إجراء المزيد من الأبحاث ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تعزيز الطاقة وضمان تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. هنا 12 حمية الخارقة لمحاولة.

1. التخلص من الأطعمة الالتهابية

نظرا لأن الالتهاب يبدو أنه يلعب دورا في التعب المزمن ، يوصي مونتويا بتجربة نظام غذائي مضاد للالتهابات أو إضافة أطعمة مضادة للالتهاباتمثل السمك وزيت الزيتون. حاول الحد من الأطعمة الالتهابية مثل السكر والأطعمة المقلية واللحوم المصنعة.

2. حافظ على رطوبتك

في حين أن شرب المزيد من الماء ليس علاجا للإرهاق المزمن ، إلا أنه لا يزال مهما. من المعروف أن الجفاف يزيد التعب سوءا. البقاء رطبا مهم لتحسين الصحة أو الحفاظ عليها.

3. الحفاظ على مجلة الغذاء والأعراض

مجلة الغذاء هو وسيلة رائعة لاكتشاف الأطعمة التي تحسن أو تفاقم الأعراض الخاصة بك. من المفيد أيضا أن يكون لديك سجل عن شعورك يوما بعد يوم لمشاركته مع طبيبك. تتبع كيف تشعر وماذا أكلت كل يوم للعثور على أي أنماط. نظرا لأن 35 إلى 90 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن يعانون من أعراض مرتبطة بمتلازمة القولون العصبي، فمن المهم إيلاء اهتمام خاص لأي اضطراب في المعدة أو ضائقة.

4. لا تقطع كل شيء

من المغري قطع كل ما تستطيع في مواجهة مرض غامض لا يلين مثل التعب المزمن ، ولكن لا يوجد دليل على أن اتباع نظام غذائي شديد التقييد يحسن الأعراض. تحدث إلى طبيبك قبل التخلص من أي أطعمة من نظامك الغذائي لمنع إرهاق جسمك والتخلص من العناصر الغذائية المهمة. حاول اتباع نظام غذائي للتخلص فقط إذا اعتقد طبيبك وأخصائي التغذية أنه مناسب لك.

5. ولكن لا تجربة مع النظام الغذائي الخاص بك

بعض الأطعمة قد تجعلك تشعر بتحسن أو أسوأ. على سبيل المثال ، لاحظ بعض مرضى مونتويا تحسنا بعد إزالة الغلوتين أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من وجباتهم الغذائية بينما لم ير آخرون أي آثار. نظرا لعدم وجود نظام غذائي قياسي للجنة الأمن الغذائي العالمي ، فقد يكون من المفيد تجربة نظامك الغذائي للعثور على ما يجعلك تشعر بأنك الأفضل.

من الأفضل أن تعمل مع اختصاصي التغذية أو الطبيب لتكييف خطة غذائية لاحتياجاتك الخاصة. يمكنك البدء بنفسك من خلال الانتباه إلى كيف تجعلك الأطعمة الخاصة تشعر.

"مع التعب المزمن ، من المهم الاستماع إلى جسمك ونرى كيف تشعر" ، وقال ليا غروبو ، أردي ، سدي في ستانفورد للرعاية الصحية. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعتقد أن بعض الأطعمة قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض أو إذا كنت تخطط لإجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

إذا كنت ترغب في تجربة شيء جديد ، يوصي جروبو بإجراء تغييرات صغيرة ، مثل إضافة المزيد من الخضار إلى العشاء كل ليلة. التزم به لمدة شهر كامل قبل أن تقرر ما إذا كان التغيير قد حسن الأعراض أم لا. ستكون أيضا أكثر عرضة للالتزام بالعادات الصحية على المدى الطويل إذا قمت بتقديمها ببطء.

6. قلل من تناول الكافيين

الكافيين يبدو وكأنه وسيلة رائعة لتحسين الطاقة الخاصة بك ، لكنه يأتي مع العواقب. يمكن أن يمنحك الكافيين إحساسا زائفا بالطاقة ويقودك إلى المبالغة فيه ، وفقا لمونتويا. قد يكون القليل من الكافيين جيدا لبعض الناس. فقط كن حذرا حتى لا تجهد نفسك وتأكد من أن تناولك لا يؤثر على نومك.

7. جرب وجبات أصغر وأكثر تواترا

كثير من الناس الذين يعانون من التعب المزمن غالبا ما يشعرون بالتعب الشديد لتناول الطعام أو لا يشعرون بالجوع. إذا كنت تفقد الوزن أو تكافح من أجل تناول ما يكفي من الطعام طوال اليوم ، يوصي جروبو بتجربة وجبات أصغر بشكل متكرر أو إضافة وجبات خفيفة صغيرة بين كل وجبة. قد يساعد تناول الطعام بشكل متكرر في الحفاظ على طاقتك. قد يكون من الأسهل تحمل الأجزاء الأصغر أيضا.

8. إيلاء الاهتمام للسكر

يمكن للسكر أيضا زيادة طاقتك مؤقتا ، لكن الانهيار بعد ذلك يمكن أن يزيد من تعبك. بدلا من الوصول إلى الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر ، يقترح جروبو تناول الأطعمة الحلوة بشكل طبيعي مع القليل من البروتين للمساعدة في تسوية مستويات السكر والطاقة في الدم. التوت مع الزبادي العادي غير المحلى هو خيار رائع.

9. يذهب كل في على الخضار

تملأ على الخضار غير النظام الغذائي. حاول تضمين الخضار من جميع الألوان على مدار اليوم للحصول على العناصر الغذائية والفوائد الفريدة. الخضروات الحمراء ، على سبيل المثال ، مليئة بالمغذيات النباتية التي تعمل كمضادات للأكسدة وتساعد على تقليل الالتهاب. تحتوي الخضار الصفراء على فيتامينات ومعادن مهمة مثل فيتامينات أ ، ج ، ب 6.

10. تخطي الأطعمة المصنعة بشكل كبير

عادة ما تحتوي الأطعمة المعالجة بكثافة على مغذيات أقل من نظيراتها الغذائية الكاملة. من المهم تحميل النباتات - مثل البقوليات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة-لدعم احتياجات جسمك.

لا أعرف ماذا تأكل? يوصي جروبو بالالتصاق بالأطعمة " القريبة من الطريقة التي جعلتها الطبيعة الأم ممكنة."اختر الذرة المنبثقة بدلا من رقائق الذرة أو الأرز البني بدلا من المعكرونة ، على سبيل المثال.

11. أعلى مقابل كل ذلك مع الدهون الصحية

رش الجوز ، بضع شرائح من الأفوكادو ، بضع أونصات من سمك السلمون المرقط: يمكن أن يكون من السهل إضافة الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية على مدار اليوم. الدهون الصحية مهمة لصحة الدماغ والقلب ، ويمكن أن تساعد أيضا في تقليل الالتهاب.

12. خطة وجبة والإعدادية عندما تستطيع

واحدة من أفضل الطرق لضمان اتباع نظام غذائي مغذي هي خطة الوجبات وإعداد الطعام في وقت مبكر. في الأيام التي يكون لديك المزيد من الطاقة, خطة للخروج ما سوف تأكل لبقية الأسبوع والإعدادية المكونات الأساسية الخاصة بك أو طهي وجبات الطعام على طول الطريق من خلال. وجبات الطعام الخاصة بك وسوف يكون كل شيء على استعداد للذهاب. لن تقلق بشأن ما ستأكله في يوم معين. والأفضل من ذلك: قم بتجنيد شخص ما لمساعدتك حتى تتمكن من إنجاز المزيد دون استنفاد نفسك.

دمتم فى أفضل صحة وسعادة

تحياتى

Mr.sherif radi

باحث فى مجال الأعشاب الطبية

جميع الحقوق محفوظة © الصحة والأعشاب