لاتنسوا الإشتراك فى القناة والمدونة لدعمنا ومشاركة الفديو لتعم الفائدة على الجميع
داء الانسداد الرئوي المزمن
قد يساعد دواء ارتفاع ضغط الدم الشائع في علاج COVID-19 الشديد
يكتشف العلماء الأجسام المضادة التي قد تحييد مجموعة من المتغيرات السارس-CoV-2
التعافي من الحرمان من النوم يستغرق وقتا أطول من المتوقع
دلتا مقابل ألفا: مقارنة معدلات الاستشفاء
دلتا البديل: أي نوع من الحصانة يوفر أعلى حماية؟
ما هي التمارين التي يمكن أن تساعد في زيادة قدرة الرئة؟
* تنفس الشفاه المطارد
* التنفس البطن
فترة التدريب
نصائح
* متى يعملون؟
مختصر
بعض التمارين يمكن أن تساعد الرئتين على العمل بشكل أكثر كفاءة. هذا يمكن أن يقلل من ضيق في التنفس عندما تكون قدرة الرئة للشخص محدودة.
تسمح الرئتين بتبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون ، وهو أمر ضروري لكي يعمل الجسم.
يمكن أن يتسبب العمر والتدخين والتلوث وعوامل أخرى في عمل الرئتين بكفاءة أقل. بعض المشاكل الصحية يمكن أن تحد من قدرة الرئتين ، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والربو.
قد لا يتمكن الشخص من تغيير كمية الأكسجين التي يمكن أن تحملها رئتيه. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس في تقليل ضيق التنفس الناجم عن وظيفة الرئة المحدودة.
تبحث هذه المقالة في ثلاثة تمارين يمكن أن تساعد في تقليل ضيق التنفس لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة المزمنة أو التهابات الجهاز التنفسي.
تطارد الشفاه التنفس
يمكن أن يساعد تنفس الشفاه المطارد في إبقاء الشعب الهوائية مفتوحة لفترة أطول ، مما يسهل تدفق الهواء من وإلى الرئتين.
للقيام مطاردة الشفاه التنفس:
* الجلوس على التوالي-الموقف الجيد يمكن أن يساعد في تعزيز حركة الرئة.
* تنفس بعمق من خلال الأنف بطريقة بطيئة ومضبوطة.
* محفظة الشفاه — يجب أن تكون مؤثرة تقريبا ، كما هو الحال عند صنع وجه "التقبيل".
* التنفس من خلال الشفاه المطاردة — من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الزفير ضعف ما كان الاستنشاق.
يجد بعض الناس أنه من المفيد بشكل خاص التركيز على الوقت، على سبيل المثال عن طريق التنفس لمدة 5 ثوان والتنفس لمدة 10 ثوان. يمكن أن يساعد على الحفاظ على مدار الساعة التي تظهر الثواني القريبة.
بالنسبة للأشخاص الذين ليسوا نشطين بدنيا للغاية وقد لا يمارسون عضلات التنفس بشكل متكرر ، قد يكون لتنفس الشفاه المطارد فوائد خاصة.
التنفس البطن
يساعد هذا التمرين من جمعية الرئة الأمريكية على تحسين المعدل الذي تتوسع فيه الرئتان وتتقلص.
يركز التنفس البطني بشكل خاص على تقوية عضلة الحجاب الحاجز ، مما يسمح للشخص أن يأخذ نفسا عميقا.
للقيام بهذا التمرين:
* ضع يد أو جسم خفيف الوزن على المعدة.
* تنفس ببطء من خلال الأنف ، ولاحظ إلى أي مدى ترتفع المعدة.
* التنفس من خلال الفم.
* التنفس من خلال الأنف ، وهذه المرة في محاولة للحصول على المعدة في الارتفاع أعلى مما كان عليه مع التنفس السابق.
• الزفير ، في محاولة لجعل كل زفير مرتين أو ثلاث مرات طالما كل استنشاق.
* بشكل دوري ، قم بلف الكتفين للأمام والخلف وحرك الرأس من جانب إلى آخر للتأكد من أن التمرين لا يساهم في التوتر في الجزء العلوي من الجسم.
لتعزيز وظيفة الرئة ، وممارسة التنفس البطن ومطاردة الشفاه التنفس لمدة 5-10 دقائق كل يوم.
فترة التدريب
إذا ظهر ضيق في التنفس أو ضيق في التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، فقد يكون التدريب الفاصل بديلا أفضل لممارسة التمارين الثابتة.
يتضمن التدريب الفاصل بالتناوب بين فترات قصيرة من ممارسة أكثر شاقة وأقل شاقة. على سبيل المثال, يمكن لأي شخص أن محاولة المشي بوتيرة سريعة جدا لمدة 1 دقيقة ، ثم المشي ببطء لمدة 2 دقيقة في كل دورة.
وبالمثل ، قد يقوم الشخص بنشاط تدريب القوة لمدة 1 دقيقة ، مثل تجعيد الشعر ذات الرأسين أو الطعنات ، ثم المشي بوتيرة لطيفة لمدة 2-3 دقائق.
التدريب الفاصل يعطي الرئتين الوقت للتعافي قبل تحديهم مرة أخرى.
أي وقت أن ممارسة الرياضة يسبب ضيق في التنفس, انها فكرة جيدة أن تبطئ لبضع دقائق. يمكن أن يساعد على ممارسة تنفس الشفاه المطارد حتى ينحسر ضيق التنفس.
نصائح للحفاظ على صحة الرئة
لا يمكن للتمارين عكس تلف الرئة ، ولكنها يمكن أن تساعد الشخص على استخدام رئتيه بأقصى طاقته.
هناك طرق أخرى لتحسين صحة الرئة والحفاظ عليها ، مثل:
الامتناع عن التدخين
شرب الكثير من الماء
البقاء نشطا جسديا
إذا كان الشخص يعاني من أعراض سوء صحة الرئة ، مثل ضيق التنفس أثناء الأنشطة اليومية ، أو الألم عند التنفس ، أو السعال الذي لن يزول، فيجب عليه الاتصال بالطبيب.
في وقت سابق يتلقى الشخص العلاج لأي مشاكل في الرئة ، كلما كانت النتيجة أفضل.
متى تعمل تمارين التنفس؟
تماما مثل التمارين الهوائية تساعد على تحسين صحة القلب ، تمارين التنفس يمكن أن تجعل الرئتين على العمل بشكل أكثر كفاءة.
يوصي أخصائيو أمراض الرئة-أخصائيو الرئة-بتمارين التنفس للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن والربو لأنها تساعد في الحفاظ على قوة الرئتين.
يجب على الشخص القيام بهذه التمارين عندما يشعر أن رئتيه أصحاء ، لبناء القوة ، ومواصلة التقنيات إذا شعروا بضيق في التنفس.
قد تساعد تمارين التنفس العميق في زيادة سعة الرئة. على سبيل المثال ، تقول مؤسسة الرئة البريطانية أن التنفس العميق يمكن أن يساعد في إزالة المخاط من الرئتين بعد الالتهاب الرئوي ، مما يسمح بتدوير المزيد من الهواء.
لأداء هذا التمرين: التنفس بعمق 5-10 مرات ، ثم السعال بقوة عدة مرات وتكرار.
يمكن أن تساعد التمارين الأخرى ، مثل تنفس الشفاه المطارد ، في إدارة ضيق التنفس أثناء أمراض الجهاز التنفسي. وفقا للمعهد الوطني للتميز في الصحة والرعاية ، قد يساعد ذلك في ضيق التنفس الناجم عن COVID-19.
ومع ذلك ، لم ينظر الباحثون بعد في آثار تمارين التنفس على قدرة الرئة لدى الأشخاص المصابين بـ COVID-19. لا يوجد حاليا أي دليل على أنها وسيلة آمنة أو فعالة لإدارة أعراض هذه الحالة الجديدة.
بشكل عام ، من الجيد التحدث إلى الطبيب قبل تجربة أي تمرين تنفس جديد.
في حين أن تمارين التنفس قد توفر فوائد للأشخاص الذين يعانون من أعراض تنفسية خفيفة ، فقد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من أعراض حادة إلى علاج بالأكسجين أو استخدام جهاز التنفس الصناعي الميكانيكي.
يجب على أي شخص يشعر بالقلق من أعراضه التنفسية التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية.
مختصر
تمارين الرئة ، مثل تنفس الشفاه المطارد والتنفس البطني ، يمكن أن تساعد الشخص على تحسين وظائف الرئة.
ومع ذلك ، من الجيد مراجعة الطبيب قبل تجربة أي تمرين جديد ، حتى تمرين التنفس. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية كامنة ، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن.
قد يقدم الطبيب توصيات للتأكد من أن الشخص يرى أفضل النتائج.
قد يساعد دواء ارتفاع ضغط الدم الشائع في علاج COVID-19 الشديد
يكتشف العلماء الأجسام المضادة التي قد تحييد مجموعة من المتغيرات السارس-CoV-2
التعافي من الحرمان من النوم يستغرق وقتا أطول من المتوقع
دلتا مقابل ألفا: مقارنة معدلات الاستشفاء
دلتا البديل: أي نوع من الحصانة يوفر أعلى حماية؟
ما يسبب صعوبة في التنفس ؟
• نزلات البرد أو الانفلونزا
• القلق
• الربو
• الاختناق
* بعد الأكل
• عدم ممارسة الرياضة
* مرض الانسداد الرئوي المزمن
• انتفاخ الرئة
• الحساسية المفرطة
• الحمل
* نوبة قلبية
• التشخيص
• من هو في خطر ؟
• العلاجات
* متى ترى الطبيب
• الوقاية
• الوجبات الجاهزة
تشمل أعراض العديد من الحالات صعوبة في التنفس ، والتي يمكن أن تكون خفيفة أو شديدة.
يشعر الشخص الذي يعاني من صعوبة في التنفس بضيق في التنفس ، أو يعاني من صعوبة في الاستنشاق أو الزفير ، أو يشعر كما لو أنه لا يستطيع الحصول على ما يكفي من الأكسجين.
في كثير من الأحيان, الناس يعانون من صعوبة في التنفس بعد ممارسة الرياضة أو عندما يشعرون بالقلق. في بعض الحالات ، يمكن أن تشير صعوبات التنفس إلى حالة طبية، لذلك من الضروري تحديد السبب.
في هذه المقالة ، ننظر إلى الأسباب المحتملة التي تجعل الناس قد يواجهون صعوبة في التنفس. كما يغطي التشخيص والعلاج والوقاية من هذه الأعراض.
نزلات البرد أو الانفلونزا
الأشخاص الذين يعانون من نزلات البرد أو الأنفلونزا قد يجدون صعوبة في التنفس. هذه الأمراض تسبب الأعراض التالية ، والتي يمكن أن تجعل التنفس أكثر صعوبة:
• انسداد الأنف
• التهاب الحلق
• التهاب المجاري الهوائية
• التهاب الجيوب الأنفية
• المخاط الزائد في الشعب الهوائية
عندما تكون عدوى البرد أو الأنفلونزا أو الصدر هي سبب صعوبات التنفس ، يجب أن تتضح الأعراض عندما يحل المرض.
القلق
يمكن أن يسبب القلق أعراضا جسدية ، بما في ذلك ضيق التنفس أو صعوبات في التنفس. من المرجح أن يعود نفس الشخص إلى طبيعته بمجرد تخفيف قلقه.
تشمل الأعراض الأخرى للقلق ما يلي:
• الشعور بالتوتر أو على حافة
• رفع معدل ضربات القلب
• شعور الموت
• التعب
• صعوبة في التركيز
• مشاكل في الجهاز الهضمي
قد يعاني الناس أحيانا من القلق الشديد أو نوبات الهلع التي تشبه النوبة القلبية. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى لنوبة الذعر ما يلي:
* أثار أو بقصف ضربات القلب
• شعور الاختناق
• التعرق
• ألم في الصدر
• خدر أو وخز
• قشعريرة أو الحرارة الأحاسيس
تعرف على الاختلافات بين نوبة الهلع والنوبة القلبية هنا.
الربو
الربو هو مرض مزمن يتسبب في التهاب الشعب الهوائية المؤدية إلى الرئتين.
كما هو الحال مع الحالات المزمنة الأخرى ، سوف يشتعل الربو لدى الشخص من وقت لآخر ، وعادة ما يكون ذلك نتيجة التعرض لمحفز. يمكن أن تختلف المشغلات بين الأشخاص ولكن يمكن أن تشمل ممارسة الرياضة أو الدخان أو مسببات الحساسية الخاصة.
تشمل أعراض الربو الشائعة ما يلي:
• الصفير
• السعال المزمن
• ضيق في الصدر
• صعوبة في النوم بسبب السعال أو الصفير
الاختناق
يحدث الاختناق عندما يصبح الكائن في حلق الشخص. يمكن أن يكون الكائن قطعة أكبر من الطعام أو لعبة أو عنصر آخر غير صالح للأكل قد يضعه الطفل عادة في فمه.
يمكن أن يكون الاختناق مهددا للحياة إذا بقي الكائن في فم الشخص. ومع ذلك ، إذا كانت إزالة الكائن سريعة ، فسيكون الشخص قادرا على استئناف التنفس الطبيعي بسرعة نسبية.
تشمل الأعراض الشائعة للاختناق ما يلي:
* الإسكات بعد الاستنشاق الأولي للكائن
• السعال
• الصفير
* نظرة مذعورة وإشارة محمومة نحو الحلق
إذا كان الكائن يمنع الحلق بالكامل، فلن يتمكن الشخص من التنفس ، وهي حالة طبية طارئة.
علامات على أن الكائن يمنع التنفس تشمل:
* فقدان الوعي
* الشفاه تتحول إلى اللون الأزرق
• عدم وجود التنفس
• عدم القدرة على الكلام
صعوبة في التنفس بعد الأكل
يمكن أن تسبب العديد من الحالات الصحية صعوبة في التنفس بعد تناول الطعام.
على سبيل المثال ، وفقا لمؤسسة COPD ، فإن ضيق التنفس بعد تناول وجبة أكثر أهمية أمر شائع للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) لأن الطعام يمكن أن يدفع ضد الحجاب الحاجز ويجعل من الصعب التنفس بعمق.
قد يسبب ارتجاع الحمض أيضا ضيق في التنفس. يمكن أن يكون له هذا التأثير لأن حمض المعدة يعمل في طريقه إلى المريء ويهيج البطانة ، مما قد يسبب مشاكل في التنفس الشهيق. قد يسبب ارتجاع الحمض أيضا سعال مزمن.
تعرف على المزيد حول ضيق التنفس بعد تناول الطعام هنا
عدم ممارسة الرياضة أو السمنة
قد يعاني الشخص الذي يعاني من السمنة أو لا يمارس الرياضة بانتظام من فترات يعاني خلالها من صعوبة في التنفس.
فترات قصيرة من الجهد يمكن أن يسبب الشخص أن يشعر من التنفس.
إذا كان الوزن أو عدم ممارسة الرياضة هو سبب صعوبة التنفس ، فإن بدء نظام التمارين واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل المشكلة أو القضاء عليها.
COPD
مرض الانسداد الرئوي المزمن هو مصطلح يصف العديد من اضطرابات الرئة ، بما في ذلك الربو المزمن وانتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن. قد تتفاقم أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن في الليل بسبب التغيرات في الطريقة التي يتنفس بها الشخص أثناء النوم.
يمكن أن يسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن مجموعة من الأعراض ، مثل:
• ضيق في التنفس
• ألم في الصدر
• السعال
• التعب نتيجة انخفاض الأكسجين في الدم
انتفاخ الرئة
وفقا لجمعية الرئة الأمريكية ، انتفاخ الرئة هو واحد من الأمراض تحت مظلة مرض الانسداد الرئوي المزمن.
انتفاخ الرئة يخفف ويدمر الحويصلات الهوائية ، أو الأكياس الهوائية ، في الرئتين. استنشاق دخان السجائر هو السبب الرئيسي من هذا الشرط.
تشمل الأعراض الأولية لانتفاخ الرئة ما يلي:
• السعال
• زيادة البلغم
• ضيق في التنفس أثناء الأنشطة
الحساسية المفرطة
الحساسية المفرطة هي رد فعل تحسسي شديد. إنها حالة تهدد الحياة تتطلب عناية طبية فورية. تتطور الحساسية المفرطة بسرعة ، ولكن لديها بعض علامات وأعراض الإنذار المبكر.
وهذه قد تشمل:
• خلايا النحل
• ضيق في الحلق
• صعوبة في التنفس
• بصوت أجش
• القيء
• ألم في البطن
• السكتة القلبية
* الدوخة
• سرعة ضربات القلب
• الغثيان
• انخفاض ضغط الدم
• شعور الموت
الحمل
مع تقدم الحمل ، يصبح الجنين أكبر ويمكن أن يبدأ في الضغط على الأعضاء والعضلات المحيطة. وتشمل هذه الحجاب الحاجز ، وهو عضلة أسفل الرئتين مباشرة تساعد الشخص على أخذ نفسا عميقا.
إذا كان الرحم يدفع ضد الحجاب الحاجز ، وهذا يمكن أن تجعل من الصعب على الشخص أن تأخذ نفسا عميقا.
بالإضافة إلى الرحم المتوسع ، قد يواجه الناس صعوبة في التنفس أثناء الحمل بسبب هرمون البروجسترون ، وهو هرمون ينتجه الجسم بكميات أكبر أثناء الحمل. البروجسترون يمكن أن تجعل الشخص يشعر كما لو أنها لا يمكن أن تأخذ نفسا عميقا.
إذا ظهرت أعراض أخرى ، فمن غير المرجح أن يكون الحمل هو سبب مشاكل التنفس ، ومن الأفضل رؤية الطبيب لتحديد السبب.
نوبة قلبية
وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن صعوبة التنفس هي واحدة من علامات التحذير الشائعة للأزمة القلبية. لذلك ، يجب على أي شخص يعاني من هذه الأعراض الانتباه إلى أي أعراض أخرى تحدث.
إذا كان الشخص يعاني من الأعراض التالية ، يجب أن يحصل على الرعاية الطبية على الفور:
• عدم الراحة في الصدر
• صعوبة في التنفس
* عدم الراحة في الظهر أو الفك أو الرقبة أو المعدة أو أحد الذراعين أو كليهما
• الدوار
* تعرق بارد
• الغثيان
التشخيص
هناك العديد من الأسباب المحتملة لصعوبات التنفس. كلما كان الشخص لديه صعوبة في التنفس لأسباب غير معروفة ، يجب أن يروا الطبيب.
في موعد سوف يسأل الطبيب عن الأعراض الأخرى التي يواجه شخص. في بعض الحالات, قد يكون هذا كافيا بالنسبة الطبيب لتحديد السبب.
في حالات أخرى ، قد يرغب الطبيب في إجراء اختبارات للمساعدة في تشخيص المشكلة. قد تشمل هذه الاختبارات:
• اختبارات الحساسية
* الأشعة السينية للصدر
• الرئة الاختبارات
• الأشعة المقطعية
* قياس التنفس واختبارات تحدي الميثاكولين
• تحليل غازات الدم الشرياني
الذي هو في خطر ؟
عوامل الخطر تختلف بشكل كبير اعتمادا على سبب مشكلة في التنفس.
على سبيل المثال ، الأطفال أكثر عرضة لخطر الاختناق من البالغين ، في حين أن المدخنين لديهم احتمال أكبر للإصابة بانتفاخ الرئة. الأشخاص المصابون بالربو أكثر عرضة لخطر الإصابة بمشكلة في التنفس بعد التمرين أو التعرض لمسببات الحساسية.
يمكن أن يساعد الحفاظ على النشاط وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن في منع العديد من المشكلات المتعلقة بالتنفس التي يمكن أن تتطور على مدى عمر الشخص.
العلاجات
سبب صعوبة التنفس تحديد العلاج. بعض العلاجات الشائعة يمكن أن تشمل:
• إزالة كائن في الحلق في حالات الاختناق
• الأدوية
• أجهزة الاستنشاق لعلاج الربو وغيرها من أمراض الجهاز التنفسي العلوي الظروف
* إبينفرين أوتينجيكتور (إبيبين) للتأق
* تناول وجبات أصغر لارتجاع الحمض ومرض الانسداد الرئوي المزمن
• مضادات الحموضة حمض الجزر
في بعض الحالات ، يمكن للناس تحسين تنفسهم باستخدام تمارين التنفس المحددة لزيادة قدرة الرئة. تعرف على هذه التمارين هنا.
متى ترى الطبيب
يجب على الشخص التماس العناية الطبية الفورية إذا كان يعاني من صعوبة في التنفس مما يسبب له الشعور بالإغماء أو يحدث جنبا إلى جنب مع أعراض أخرى من نوبة قلبية.
خلاف ذلك ، يجب على الشخص الذي يعاني من ضيق التنفس غير المبرر أو مشاكل التنفس الأخرى التحدث إلى طبيبه لتحديد ما يسبب المشكلة.
الوقاية
هناك العديد من الطرق المحتملة لمنع تطور من صعوبات في التنفس. بعض الخطوات التي يجب مراعاتها تشمل:
* تناول لدغات أصغر من الطعام وتجنب وضع أشياء فضفاضة في الفم
* تجنب التدخين والتنفس في التدخين السلبي
* تناول أدوية الحساسية وتجنب مسببات الحساسية المعروفة
• تناول وجبات صحية وممارسة الرياضة بانتظام
• تناول وجبات صغيرة
* تناول الأدوية الموصوفة للحالات المزمنة وتجنب المشغلات
الوجبات الجاهزة
هناك عدة أسباب مختلفة لصعوبة التنفس. أي شخص لديه مخاوف بشأن هذه الأعراض يجب أن يرى الطبيب. بعض الأسباب مزمنة ، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن ، في حين أن البعض الآخر مؤقت ، على سبيل المثال ، نزلات البرد.
إذا كانت الأعراض شديدة ، سيحتاج الشخص إلى عناية طبية فورية.
يمكن للشخص عادة تجنب وجود صعوبة في التنفس عن طريق تجنب مشغلات الذين يعيشون نمط حياة صحي يتضمن تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام.
دمتم فى أفضل صحة وسعادة
تحياتى
Mr.sherif radi
باحث فى مجال الأعشاب الطبية
جميع الحقوق محفوظة © الصحة والأعشاب