لاتنسوا الإشتراك فى القناة والمدونة لدعمنا ومشاركة الفديو لتعم الفائدة على الجميع
الزنك أهميتة للجسم وأضرار نقصه وعلاقته بفيرس كورونا
الزنك و COVID-19
الزنك هو المغذيات التي تدعم النمو خلال مرحلة الطفولة و الجهاز المناعي. يمكن أن تزيد مستويات الزنك المنخفضة من خطر الإصابة بالمرض والمرض.
الزنك يدعم عددا من الوظائف مصدر موثوق في جسم الإنسان. بالإضافة إلى دعم الجهاز المناعي ، فإنه يمكن الجسم من صنع البروتينات والحمض النووي ، ويسهم في التئام الجروح ، ويلعب دورا في نمو الطفولة ونموها. كما أن لديها مصدر موثوق به خصائص مضادة للأكسدة.
يحدث الزنك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، مثل الفاصوليا واللحوم والأسماك. كما أنها متوفرة كمكمل غذائي.
تبحث هذه المقالة في الفوائد الصحية للزنك ، ماذا يحدث إذا لم يكن لدى الشخص ما يكفي من الزنك ، ومصادر مفيدة.
11 الفوائد المحتملة
FreshSplash / Getty Images
الزنك هو مصدر موثوق به لمختلف الوظائف في الجسم ، بما في ذلك:
1. وظيفة المناعة
يحتاج الجسم إلى الزنك حتى يعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح. انخفاض مستويات الزنك يمكن أن يزيد من خطر العدوى ، مثل الالتهاب الرئوي.
كيف يمكنك البقاء بصحة جيدة مع ضعف الجهاز المناعي ؟
2. علاج الإسهال
توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بمكملات الزنك للرضع المصابين بالإسهال.
هناك أدلة على أنه يمكن تقصير نوبات الإسهال ، وخاصة في أولئك الذين ليس لديهم نظام غذائي مغذي.
3. التئام الجروح
الزنك يلعب دورا في الحفاظ على صحة الجلد.
الناس الذين يعانون من جروح طويلة الأجل أو قرحة في كثير من الأحيانمصدر موثوق مستويات منخفضة من الزنك. قد يوصي أخصائيو الرعاية الصحية بمكملات الزنك للأشخاص الذين يعانون من جروح مستمرة.
يشير مصدر ResearchTrustedمن 2018 إلى أن الزنك يلعب دورا رئيسيا في كل مرحلة من مراحل التئام الجروح ، من إصلاح الجلد إلى الوقاية من العدوى. يدعو المؤلفون إلى مزيد من الدراسات لتحديد كيفية عمل الزنك بدقة في شفاء الجروح. مع هذا يمكن أن يؤدي إلى علاجات جديدة للجروح التي يصعب الشفاء.
معرفة كيفية جعل الجرح شفاء أسرع.
4. مرض مزمن
الزنك له خصائص مضادة للأكسدة. على هذا النحو ، يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي. يعتقد العلماء أن هناك صلة بين الإجهاد التأكسدي والأمراض المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والجوانب الأخرى لمتلازمة التمثيل الغذائي.
مصدر ResearchTrustedمن 2018 يشير إلى أن الزنك قد يساعد في منع متلازمة التمثيل الغذائي. يوصون بإجراء مزيد من الدراسات لتحديد كيفية تأثير الزنك على الصحة ومعرفة ما إذا كانت المكملات قد تكون مفيدة كعلاج.
5. الضمور البقعي المرتبط بالعمر
يمنع الزنك تلف الخلايا في شبكية العين ، وقد يساعد في تأخير تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر وفقدان الرؤية ، وفقا لمصدر موثوق به من المعاهد الوطنية للصحة (NIH). ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن منع تنكس.
وجد مؤلفو researchTrusted Sourceمن 2020 أن نقص الزنك قد يلعب دورا في تطوير هذا الانحطاط. وهي تدعو إلى مزيد من الدراسات وتشير إلى أن الزنك قد يسهم في نهج العلاج الجديدة.
بشكل عام ، تشير بعض الدراسات إلى أن المكملات قد تساعد ، لكن الأدلة ليست قاطعة.
6. الصحة الجنسية
انخفاض مستويات الزنك قد يؤدي إلىمصدر موثوق تأخر النمو الجنسي ، ومشاكل الخصوبة ، وغيرها من قضايا الصحة الجنسية في الذكور.
يصف مؤلفو researchTrusted Sourceمن 2018 الزنك بأنه ضروري للصحة الجنسية للذكور. يمكن أن تشمل أسباب ذلك أدوار الزنك كمضاد للأكسدة وموازن للهرمونات.
ومع ذلك ، في حين أن نقص الزنك يمكن أن يكون له تأثير سلبي ، فإن الكثير من الزنك قد يؤدي إلى سمية ، والتي يمكن أن تكون ضارة للحيوانات المنوية.
هناك بعض الأدلة على أن الزنك قد يساعد في علاج بعض الأمراض الجلدية ، كما أنه يلعب دورا في التئام الجروح.
ResearchTrustedالمصدر يشير إلى أن الزنك قد يساعد في علاج:
حب الشباب
التهاب الغدد العرقية القيحي
التهاب الجلد التأتبي
التهاب الجلد الحفاظي
هنا مزيد من المعلومات حول استخدام الزنك لعلاج حب الشباب.
8. هشاشة العظام
يلعب الزنك دورا أساسيا في تكوين العظام وصحتها وقد يساعد في منع هشاشة العظام ، وفقا لمصدر researchTrustedمن 2020.
ومع ذلك ، لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت مكملات الزنك يمكن أن تمنع أو تعالج هذه الحالة ، ومن الضروري إجراء مزيد من البحث.
معرفة كيفية زيادة كثافة العظام بشكل طبيعي.
9. الأعراض العصبية
خلصت دراسة صغيرة من عام 2020 إلى أنه قد يكون هناك صلة بين انخفاض مستويات الزنك والأعراض العصبية.
نظر الباحثون إلى 63 شخصا يعانون من الصداع والوخز والاعتلال العصبي المحيطي ، بالإضافة إلى أوجه القصور في الزنك والمغذيات الدقيقة الأخرى.
بعد علاج أوجه القصور هذه ، أبلغ المشاركون عن تحسن في أعراضهم العصبية. ومع ذلك ، يعترف الباحثون بالحاجة إلى مزيد من البحث.
10. نزلات البرد
يشير مصدر موثوق للدراسات من عام 2011 إلى أن معينات الزنك قد تساعد في تقصير مدة نزلات البرد ، ولكن فقط مع جرعات يومية تزيد عن 75 ملليغرام (ملغ).
على العموم ، كانت الدراسات التي تبحث في استخدام الزنك لنزلات البرد ذات نوعية رديئة. لا يوجد دليل موثوق أن تناول الزنك يمنع نزلات البرد.
أيضا ، يحذر مصدر NIHTrustedمن أن الزنك يمكن أن يؤثر على حاسة الشم. تحدث مع الطبيب قبل استخدام بخاخات الأنف أو المواد الهلامية التي تحتوي على الزنك ، لأن الضرر قد يكون طويل الأجل أو دائم.
الحصول على بعض النصائح حول علاج البرد.
11. التعلم والذاكرة
تشير بعض الأبحاث في القوارض إلى أن الزنك قد يعزز الوظيفة الإدراكية. في دراسة 2017مصدر موثوق به ، الفئران التي تلقت مكملات الزنك أداء أفضل في المهام التي تنطوي على التفكير والذاكرة.
هناك لا يبدو أن هناك أدلة كافية على أن الزنك يمكن أن تحسن الذاكرة أو التعلم في البشر ، ومع ذلك
الزنك و COVID-19
اقترح بعض الباحثين أن الحفاظ على مستويات الزنك الكافية يمكن أن يوفر بعض الحماية ضد COVID-19.
واحد 2020 reviewTrusted Sourceيشير إلى أن الزنك يساعد على تعزيز جهاز المناعة والحفاظ على الأغشية المخاطية. يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك لديهم خطر أعلى للإصابة بالعدوى المختلفة ، بما في ذلك الالتهاب الرئوي.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه في حين أن الزنك قد يعزز الصحة العامة للشخص وقدرته على مقاومة المرض ، لا يوجد حاليا أي دليل على أنه يمكن أن يمنع أو يعالج COVID-19.
علاوة على ذلك ، قد تؤدي بعض منتجات الزنك إلى فقدان دائم للرائحة.
المدخول الموصى به
إن تناول الزنك الكافي مهم بشكل خاص للأطفال لأنه يلعب دورا في نموهم.
أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، من الضروري تناول كمية أكبر من الزنك ، لأن الأطفال حديثي الولادة والرضع حتى 6 أشهر يحصلون على الزنك من خلال حليب الثدي.
المصادر
يشمل المصادر الجيدة للزنك ما يلي:
الفاصوليا
اللحوم
المكسرات
السمك
المأكولات البحرية
الحبوب الكاملة
منتجات الألبان
الشيكولاتة الداكنة
البيض
العدس
الفول السودانى
الفول
السبانخ
الجرجير
الرمان
التوت الاسود
الكيوى
الجوافة
الافوكادو
الكنتالوب
قد يحتاج أي شخص لديه نظام غذائي نباتي إلى زنك إضافي ، لأن الزنك المتوفر في هذه الأطعمة يصعب على الجسم امتصاصه.
يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عاما وما فوق المهتمين باستخدام مكملات الزنك أن يكونوا حذرين في استهلاك ما لا يزيد عن 40 ملغ في اليوم. الكثير من الزنك يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
نقص
يمكن أن يزيد نقص الزنك من خطر حدوث مشاكل مختلفة ، بما في ذلك:
تأخر النمو في الأطفال
فقدان الشهية
التغييرات في الذوق
ارتفاع خطر العدوى
مشاكل الخصوبة
الإسهال
مشاكل مع التئام الجروح
آفات العين والجلد
مشاكل مع التفكير
وفقا لمصدر researchTrustedمن 2017 ، هناك أدلة قوية على أن انخفاض مستويات الزنك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المعدية مثل الملاريا وفيروس نقص المناعة البشرية والسل والحصبة والالتهاب الرئوي.
عادة ما ينتج نقص الزنك عن عدم كفاية المدخول الغذائي ، ولكن يمكن أن ينتج أيضا عن سوء الامتصاص والأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان وأمراض الكبد وأمراض الخلايا المنجلية.
الزنك سمية
الزنك له العديد من الفوائد الصحية ، ولكن استهلاك الكثير يمكن أن يكون ضارا. الآثار السلبية المحتملة تشمل:
الغثيان والقيء
فقدان الشهية
ألم في البطن
الصداع
الإسهال
مع مرور الوقت ، ملاحظة المعاهد الوطنية للصحة ، قد يؤدي الإفراط في تناول 150-450 mg مصدر موثوق يوميا إلى:
انخفاض مستويات النحاس
التغييرات في وظيفة الحديد
انخفاض وظيفة المناعة
انخفاض مستويات الكوليسترول الدهني "الجيد" عالي الكثافة
مشاكل الجهاز البولي
الزنك قد تتفاعل أيضا مع المضادات الحيوية ومدرات البول.
ملخص
الزنك ضروري للصحة ، ويلعب دورا رئيسيا في تنمية الطفولة ، والجهاز المناعي ، والتئام الجروح ، وغيرها من المهام.
من الأفضل الحصول على الزنك من الأطعمة ، مثل الفاصوليا والمأكولات البحرية والمنتجات المحصنة. قد يصف الطبيب المكملات الغذائية إذا كان هناك خطر حدوث نقص.
يحتاج الأشخاص الحوامل أو المرضعات أو الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا إلى مزيد من الزنك. ومع ذلك دائما تحقق مع الطبيب قبل استخدام الملحق.
دمتم فى أفضل صحة وسعادة
تحياتى
Mr.sherif radi
باحث فى مجال الأعشاب الطبية
جميع الحقوق محفوظة © الصحة والأعشاب