رمضان والصيام والاعتناء بالصحة
الصيام
فرض على من يستطيع وهو من أجمل الأشهر التى رزقنا الله سبحانه وتعالى بها فى ديننا
الحنيف وذلك بسبب الكثير من الفوائد للروح وكافه الجسد وبما فى ذلك مناعة الجسم
التى هى من اهم الاشياء وذلك رحمة من الله سبحانه وتعالى
الصيام لفترات طويلة من الزمن
(تصل إلى 20 ساعة يوميا في بعض أجزاء العالم) يمكن أن يستغرق بعض التعديل للجسم. العديد
من المجتمعات لديها تقاليد من الإفطار الفاخر والوجبات الثقيلة ، والتي يمكن أن تؤثر
أيضا على أجسامنا ، مما يجعلنا نشعر بالانتفاخ والخمول.
هذا العام ، مع استمرار تأثير فيروس كورونا على المسلمين في جميع أنحاء
العالم ، من المهم أكثر من أي وقت مضى العناية بجسمك للبقاء بصحة جيدة والاستفادة القصوى
من الشهر الفضيل.
الغذاءو تناول الطعام
يمكن أن يساعدنا الطعام الذي نأكله في الحفاظ على نظام مناعي جيد والبقاء
بصحة جيدة. خلال شهر رمضان ، ابذل جهدا للحفاظ على نظام غذائي متوازن يتكون من الكربوهيدرات
والبروتين والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية.
للحفاظ على قوتك أثناء الصيام ، تناول الكربوهيدرات بطيئة الإطلاق مثل
الشوفان والأرز والحبوب الكاملة والخبز الكامل وكذلك الخضروات التى تحتوى على
الماء. هذه خيارات طعام جيدة بشكل خاص للسحور وستساعدك على إبقائك ممتلئا ونشطا طوال
اليوم.
إحياء السنة مع وجبات الطعام الخاصة بك
خلال الإفطار والسحور ، ننسى أن تشمل بعض المواد الغذائية السنة والشراب
في النظام الغذائي الخاص بك بما في ذلك المياه والتمر والعسل والحليب والزبادى
والجبن القريش
يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية والفوائد الصحية بما في ذلك
خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون وتخفيف الإمساك. التواريخ
هي مصدر كبير للطاقة بطيئة الإطلاق-مما يجعلك تستمر لفترة أطول. ربما يمكنك أولا فتح
صيامك ببعض التمور وكوب من الحليب أو الماء قبل أخذ استراحة للصلاة.
امسك الملح وأشياء أخرى يجب تجنبها
ضع في اعتبارك كمية الملح التي تستخدمها أثناء الطهي خلال شهر رمضان ،
لأن الكثير من الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ ، مما يجعلك تشعر بعدم الارتياح
والثقل في المساء أثناء الصلاة.
أثناء السحور ، تجنب الكافيين الذي يمكن أن يسبب الجفاف. ضع في اعتبارك
استبدال الشاي والقهوة بخيارات منزوعة الكافيين أو الحليب والعصير الطازج.
من المهم شرب الكثير من الماء ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية
من الماء مثل البطيخ.
دعونا نستمر في التحرك
من المهم الاستمرار في الحركة أثناء الصيام ، خاصة وأن النشاط المقيد
في الوقت الحالي يعني أننا جميعا نقضي المزيد من الوقت في المنزل. ممارسة الرياضة لها
فوائد صحية كبيرة ويمكن القيام بها دون وضع الكثير من الضغط على جسمك.
من المعقول بناء مستويات التمرين تدريجيا على مدار الشهر. قد يكون المشي
السريع حول منطقتك قبل الإفطار – الحفاظ على مسافة آمنة من الآخرين – فكرة جيدة. يمكنك
حتى ربط هذا بالاستماع إلى القرآن أو الحديث الإسلامي إذا كنت تريد أن تكون منتجا حقا!
بين أصدقائك وعائلتك ، هل يمكن أن تضع تحديا من المشي عدد معين من الخطوات
بشكل جماعي ، أو القيام فيديو تجريب المنزل على الانترنت في نفس الوقت ، وتشكيل النشاط
الجماعي وعقد بعضها البعض لحساب. هذه أيضا طريقة رائعة للبقاء على اتصال خلال هذا الوقت
من المسافة.
اطلب المشورة إذا كنت على ما يرام
للأسف ، لا يزال العديد من الأشخاص حول العالم مصابين بفيروس كورونا ،
لذا من المهم جدا أن تتخذ الإجراءات الصحيحة إذا ظهرت عليك أعراض أو شعرت بتوعك.
يقول القرآن: "من كان مريضا أو في رحلة ، فيجب أن تكون الفترة المحددة
بعد أيام. الله ينوي لك سهولة ولا ينوي لك المشقة... " (القرآن ، 2: 184-5).
استشر باحثا محليا إذا لم تكن متأكدا مما إذا كنت معفيا من الصيام أم
لا ، ولكن كدليل عام قد يتم إعفاؤك إذا كنت تخشى بشكل معقول أن يؤدي فعل الصيام إلى
زيادة مرضك أو إبطاء شفائك. إذا كنت غير قادر على الصيام بسبب المرض ، يجب عليك تعويض
هذه الصيام عندما تتعافى تماما.
وشكلت الله أيضا لذوي الظروف الصحية على المدى الطويل الذين ليسوا قادرين
على تعويض الصيام غاب عن طريق اشتراط أن يدفعوا فيديا, وهو المال نظرا للفقراء عن كل
صيام غاب في رمضان.
الخضروات
والفواكه التى تحتوى على الماء
الطماطم
،الخس ، الخيار ، الكرفس ،الكوسا، القرنبيط ، الملفوف ، الفلفل الحلو ، الجزر
الفراولة ، البطيخ ، الجريب فروت ، الشمام ، البرتقال ، العنب ، اليوسفى ، التفاح ، التوت
دمتم فى
أفضل صحة وسعادة
تحياتى
Mr.sherif radi
باحث فى
مجال الأعشاب الطبية
جميع
الحقوق محفوظة © الصحة والأعشاب
تعليقات
إرسال تعليق